Obezite ve aşırı zayıflığa bağlı hastalıkların artmasıyla birlikte sağlıklı kilo verme yöntemleri daha da önem kazanmıştır. Uzmanlar, ideal kiloya ulaşmak isteyenlerin kesinlikle bir beslenme ve diyet uzmanı rehberliğinde planlı bir şekilde ilerlemeleri gerektiğini vurgulamaktadır.
SAĞLIKLI KİLO VERMEK İÇİN İPUCULARI
Diyet Uzmanı Dyt. Veysel Ciğerli, midenin her ne yenilirse yenilsin yaklaşık 4 saat içerisinde boşaldığını belirterek, “Bir sonraki öğünde aşırı yeme eğilimini önlemek için 2-2,5 saatte bir beslenmek önemlidir. Kan şekerini dengelemek için 3 ana, 3 ara öğün şeklinde beslenmeye özen gösterilmelidir” şeklinde açıklamada bulundu.
KAHVALTI HİÇ ATLATILMAMALI
Kahvaltının sağlıklı yaşam için olmazsa olmaz olduğunu ifade eden Dyt. Ciğerli, “Metabolizma uyanır uyanmaz yapılan kahvaltı metabolizmayı hızlandırır. Eğer kahvaltı atlanırsa sonraki öğünde daha fazla yeme eğilimi oluşur. Erken saatlerde dengeli bir kahvaltı yapmak kilo verme sürecini kolaylaştırır” dedi.
EKMEK SAĞLIKLI BESLENME İÇİN ÖNEMLİ
Zayıflamak isteyenlerin tabak ve kase boyutlarını küçültmeleri gerektiğini belirten Dyt. Ciğerli, “Tam tahıllı ekmek, lif içeriği sayesinde tok kalmanıza yardımcı olur. Ekmeksiz diyetler sağlıksızdır çünkü ekmek B grubu vitaminlerinin ana kaynağıdır” şeklinde konuştu.
LİFLİ BESİNLER SİZİ TOK TUTAR
Lifli gıdaların tok kalmanıza yardımcı olacağını söyleyen Dyt. Ciğerli, şu besinleri önerdi: “Buğday kepeği, arpa unu, yulaf, kuru erik, armut, elma, muz, fasulye, nohut, mercimek, brokoli, karnabahar, havuç, soğan, domates, salatalık, biber.”
HAZIR GIDALARDAN UZAK DURUN
Paketli ve katkı maddeleri içeren hazır gıdalardan kaçınılması gerektiğini belirten Dyt. Ciğerli, “Salça, turşu, tarhana gibi besinleri evde hazırlamak, katkı maddelerinden kaçınmanız açısından önem taşır” ifadelerini kullandı.
SU TÜKETİMİNE ÖZEN GÖSTERİN
Tatlı krizleriniz için kuru meyve tüketimi öneren Dyt. Ciğerli, “Günde en az 2-2,5 litre su içmek önemlidir. Su, metabolizmayı hızlandırır ve vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur” şeklinde bilgi verdi.
HAREKET VE UYKU HAYATINIZDA ÖNEMLİ
Dyt. Ciğerli, günlük fiziksel aktivitenin kilo kaybına olumlu katkı sağladığını, düzenli uyku alışkanlığının ise zihinsel gelişim ve metabolizma hızı üzerinde olumlu etkileri olduğunu vurguladı.
